Lợi ích của tập luyện thể dục cho người cao tuổi

Người ta thường nói tập thể dục có ích cho mọi người, ở mọi lứa tuổi. Riêng với người cao tuổi, có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy tập thể dục mang lại những lợi ích thiết thực nhất cho đối tượng này.

Lý do: ở người cao tuổi, sự lão hóa làm suy yếu hầu hết các bộ phận và cơ quan: Cơ, xương, khớp, tuần hoàn, hô hấp, chuyển hóa và tiêu hóa, bài tiết, thần kinh, trí não,…

8 lợi ích sức khỏe của việc tập luyện thể dục đối với người già

Nhiều công trình nghiên cứu quy mô lớn trên người cao tuổi đã chứng minh: tập thể dục là một biện pháp đơn giản, dễ thực hiện và rất hiệu quả giúp người cao tuổi duy trì và cải thiện sức khỏe về nhiều mặt, chẳng hạn:

– Tập thể dục giúp người cao tuổi tăng cường sức khỏe cơ bắp, tăng sức dẻo dai và linh hoạt, giữ thăng bằng tốt nên có thể tránh được các tai nạn do té ngã…

– Tập thể dục giúp làm tăng khối lượng và mật độ xương giúp cho xương chắc khỏe, đồng thời duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của các khớp, làm chậm quá trình loãng xương hoặc thoái hóa khớp.

– Tập thể dục làm tăng sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu, điều hòa huyết áp, làm tăng cholesterol tốt (HDL-c), đồng thời làm giảm triglycerid và cholesterol xấu (LDL-c), hạn chế xơ vữa động mạch, do đó góp phần phòng ngừa các tai biến tim mạch.

– Tập thể dục là biện pháp hữu hiệu làm giảm tích lũy mỡ thừa, chống thừa cân, béo phì, đồng thời giảm tăng đường huyết, giúp phòng ngừa bệnh và hỗ trợ điều trị có hiệu quả các liệu pháp trị đái tháo đường.

– Tập thể dục thúc đẩy các hoạt động tiêu hóa và bài tiết, giúp cơ thể cải thiện khả năng chuyển hóa, hấp thu chất dinh dưỡng, đồng thời tăng cường đào thải độc tố giúp ngăn ngừa các chứng ung thư, đặc biệt là ung thư đại trực tràng,…

– Tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm tăng khả năng phòng chống các bệnh nhiễm trùng và cả những bệnh mạn tính không lây.

– Tập thể dục giúp tăng tuần hoàn não, là biện pháp cần thiết để chống lão hóa não, làm chậm quá trình sa sút trí tuệ hay mất trí nhớ ở người cao tuổi.

– Tập thể dục giúp ngủ ngon, tạo sự hưng phấn tinh thần, giảm stress, gia tăng lòng tự tin, hạn chế các biểu hiện lo âu, trầm cảm…

tập luyện cho người cao tuổi

Người cao tuổi nên chọn những môn thể thao vừa sức

Nếu người cao tuổi có tham gia việc luyện tập với tập thể câu lạc bộ, đội nhóm để gia tăng giao tiếp xã hội, thì lợi ích về tinh thần của việc tập luyện càng cao hơn nữa…

Mới đây, các nhà nghiên cứu thuộc khoa Khoa học Thể thao và Sức khỏe, Đại học Jyväskylä, Phần Lan đã thực hiện một khảo sát nhằm đánh giá hiệu quả của liệu pháp tập thể dục đôi với hơn 20 bệnh mạn tính phổ biến nhất ở người cao tuổi, đã cho thấy: Tập thể dục có tác động tích cực đến khoảng 85% các chỉ số hoạt động thể chất và chức năng được nghiên cứu ở người cao tuổi.

Các hình thức vận động và tập thể dục cho người cao tuổi

Có nhiều hình thức vận động khác nhau có thể áp dụng cho người cao tuổi, tùy theo thể trạng cũng như điều kiện sinh hoạt của mỗi người.

Theo tài liệu hướng dẫn của Hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA): Bình thường, một người trưởng thành nên duy trì tập luyện trung bình 150 phút/tuần (chẳng hạn: mỗi ngày 30 phút X 5 ngày/tuần) với cường độ nhẹ như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội; hoặc 75 phút/tuần với cường độ cao hơn như chạy, leo cầu thang, đạp xe lên dốc,…Xem tài liệu gốc tại đây.

Trường hợp những người muốn cải thiện thể hình, tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng sức dẻo dai cũng như giúp khung xương thêm chắc khỏe thì có thể tham gia tập thể dục dụng cụ cần có sự gắng sức như tập tạ, kéo lò xo, đạp máy có trở lực…

Tuy nhiên, đối với người cao niên, tùy theo điều kiện, thời gian và sức khỏe của mỗi người mà chọn lựa các loại hình tập luyện hoặc vận động thể lực với cường độ và thời gian phù hợp.

thể dục của người già

Giảm bớt thời gian ngồi hay nằm, tăng cường các hoạt động hàng ngày đều rất có ích cho sức khỏe

Các hoạt động thường ngày như làm việc nhà, làm vườn, đi bộ, hoặc tập dưỡng sinh, khí công, khiêu vũ, yoga,… hoặc tham gia các môn thể thao nhẹ nhàng như cầu lông, bóng bàn, bơi lội… đều rất có ích cho người lớn tuổi.

Trong Hội thảo EuroPrevent 2019 do Hiệp hội Tim mạch châu Âu tổ chức tại Lisbon, Bồ Đào Nha hồi tháng 4 năm nay, các nhà khoa học tại Trường Khoa học Thể thao và Sức khỏe ở Stockholm (Thụy Điển) đã chứng minh rằng: hoạt động thể chất tăng lên ở bất kỳ loại nào đều làm giảm nguy cơ tử vong chung “bất kể tuổi tác, giới tính và mức độ thể dục khi bắt đầu”.

Một nghiên cứu trên 36.383 người lớn tuổi (trung bình là 60 tuổi), của các nhà khoa học Na Uy được công bố trên tạp chí BMJ hôm 21.8.2019 cho thấy: Mức độ hoạt động có liên quan đến giảm nguy cơ tử vong sớm ở người trung niên và người già.

Tài liệu của Viện Lão khoa thuộc Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ nêu rõ: Người lớn tuổi, ngay cả những người có những hạn chế về thể chất cũng như người có bệnh mãn tính, vẫn có thể tập thể dục một cách an toàn.

BS. Richard J. Hodes, Giám đốc Viện Lão khoa cho biết: Ngay cả khi bạn chưa hoạt động trước đây, điều quan trọng là bắt đầu và duy trì hoạt động. “Bằng cách tập thể dục thường xuyên và bao gồm nhiều hoạt động thể chất hơn trong thói quen hàng ngày, người già có thể bảo vệ chức năng thể lực của họ. Đó là chìa khóa để giúp họ thực hiện được những việc hàng ngày họ muốn làm…”. BS. Hodes nói.

Một số lợi ích sức khỏe bắt đầu ngay sau khi hoạt động. Thậm chí những hoạt động thể chất trong thời gian ngắn chừng 5 phút cũng có lợi hơn là người không tập. Tuy nhiên, để tăng cường sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch, các chuyên gia khuyên mọi người nên tập vận động nhiều hơn, với ít nhiều gắng sức nhằm nâng nhịp tim và nhịp thở lên nhanh hơn bình thường như đi bộ nhanh, chạy, leo cầu thang hoặc tập luyện các môn thể thao vừa sức như đánh cầu lông, bóng bàn, quần vợt,…

Trong những trường hợp mà điều kiện sức khỏe buộc phải hạn chế vận động như với những người bị bệnh nặng, bị tai biến, chấn thương, sau phẫu thuật…, thì khi điều kiện cho phép cũng cần cố gắng để vận động trở lại càng sớm càng tốt, theo các loại hình vận động phù hợp. Tốt nhất là có sự tư vấn của các thầy thuốc chuyên khoa, các chuyên viên vật lý trị liệu, phục hồi chức năng…

DS. Huỳnh Trà Kiệu

Menu